एक अच्छा मर्फ़ टाइम नो वेस्ट क्या है?
एक बनियान के बिना पूरा किया गया औसत मर्फ़ समय है 40 मिनट से 50 मिनट के बीच. एक अच्छा समय 40-35 मिनट के बीच होता है और उच्च स्तरीय एथलीट इसे 35 मिनट या उससे कम समय में पूरा करना चाहेंगे। और उप 30 मिनट तोड़ना असामान्य नहीं है।
औसत मर्फ़ समय क्या है?
इस कसरत के लिए औसत समय से लेकर हो सकता है 47 मिनट से 57 मिनट. इस पर निर्भर करते हुए कि आपके चलने वाले मार्ग में पहाड़ियाँ हैं, यदि संभव हो तो 1 घंटा तोड़ने का प्रयास करें। सबसे तेज़ मर्फ़ समय 40 मिनट से 45 मिनट तक है।
क्या मर्फ़ बिना बनियान Rx के है?
आरएक्स मर्फ़ बनियान पहनकर किया जाता है: पुरुषों के लिए 20 पाउंड और महिलाओं के लिए 15 पाउंड. हम वज़न बनियान में खरीदने या प्रशिक्षित करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करने की अनुशंसा नहीं करेंगे और फिर "मर्फ़" करने का प्रयास करेंगे। इस कसरत को करने से पहले आपको वजन के लिए अभ्यस्त होने और बनियान में आराम करने की आवश्यकता है।
सबसे अच्छा मर्फ़ समय क्या है?
मर्फ़ के लिए वर्तमान सत्यापित रिकॉर्ड जोश ब्रिज द्वारा 2016 क्रॉसफ़िट गेम्स में स्थापित किया गया था 34 मिनट और 38.83 सेकंड.
माई बेस्ट मर्फ़ टाइम अभी तक | मर्फ़ चुनौती
क्या मैकइंटायर ने मर्फ़ का रिकॉर्ड तोड़ा?
असाधारण उपलब्धि कुछ विवाद के बिना नहीं थी। क्रॉसफिटर, बाधा कोर्स रेसर और ऑल-अराउंड बैडस एथलीट हंटर मैकइंटायर ने द मर्फ़ चैलेंज 2020 में एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया। उनका अंतिम समय था 34:13.
क्या मर्फ़ को तोड़ा जा सकता है?
जबकि कसरत लंबी और भीषण है, आपने एथलीटों की शिकायत नहीं सुनी होगी। ... मर्फ़ में, जबकि रन भागों को प्रतिनिधि के चारों ओर एक सैंडविच के रूप में किया जाना चाहिए, एथलीट पुल-अप्स, पुश-अप्स और स्क्वैट्स को तोड़ सकते हैं, हालांकि वे चाहते हैं.
क्या मुझे मर्फ़ के लिए बनियान पहननी चाहिए?
CrossFit.com पर पोस्ट की गई मूल मर्फ़ कसरत a . पहनने का सुझाव देती है 20 पौंड वजन बनियान यदि आपके पास एक उपलब्ध है, हालांकि हम अधिकांश एथलीटों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं। यदि आपने बिना बनियान के 45 मिनट से कम समय में मर्फ़ को पूरा कर लिया है, तो आप निश्चित रूप से इस वर्ष एक वज़न बनियान जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।
क्या मर्फ़ आरएक्स बनियान के साथ है?
1. RX - जैसा लिखा है और 20 पाउंड बनियान के साथ (हमारे पास 7, पहले आओ, पहले पाओ)। 20 पाउंड बनियान पुरुष और महिला के लिए RX के लिए है, वहाँ कोई नहीं "महिलाओं का वजन। ” बनियान शरीर के कवच के वजन की नकल करता है और आप शरीर के कवच को माप नहीं सकते, बुरी चीजें होती हैं।
मैं पुल-अप के बजाय क्या कर सकता हूं?
5 सर्वश्रेष्ठ नो-बार पुल-अप विकल्प
- बॉडीवेट पंक्तियाँ। बॉडीवेट पंक्तियों को आमतौर पर उन लोगों द्वारा स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है जो अपनी पुल-अप गिनती बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। ...
- घुटना टेककर लेट पुलडाउन। ...
- ओवरहेड डंबेल प्रेस। ...
- बैक ब्रिज पुश-अप्स। ...
- केटलबेल स्विंग्स।
मर्फ़ कितना कठिन है?
एनवाईसी में नियो फिफ्थ में क्रॉसफिट कोच ब्लेक शटरली बताते हैं, "द मर्फ़ डब्ल्यूओडी नेवी लेफ्टिनेंट माइकल मर्फी के नाम पर एक हीरो कसरत है।" "यह में से एक है सबसे कठिन कसरत जो आप करेंगे कभी करो; अधिकांश हीरो वर्कआउट हैं। वे न केवल शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण हैं बल्कि मानसिक रूप से भी चुनौतीपूर्ण हैं।
क्या मर्फ़ को क्रम में करना है?
"मर्फ़" BTWB पर दूसरा सबसे लोकप्रिय हीरो वर्कआउट है, जो "DT" के बाद दूसरा है। सबसे पहले, मर्फ़ को खत्म करने के दो तरीके हैं। जबकि आपको 1 मील की दौड़ के साथ शुरुआत और समाप्ति करनी होती है, 100 पुल-अप, 200 पुश-अप और 300 एयर स्क्वैट्स या तो किए जा सकते हैं क्रम में, या विभाजित।
मर्फ़ करते हुए मैं कितनी कैलोरी बर्न करता हूँ?
तीन प्रतिरोध अभ्यासों में से प्रत्येक ने लगभग 20 मिनट का एक टुकड़ा लिया और औसत जला प्रति व्यायाम कम से कम 100 कैलोरी.
क्या आप मर्फ़ में किप कर सकते हैं?
CrossFit के सबसे महान नायक WOD से मुकाबला करने के लिए आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है वह सब कुछ है। वहाँ मुट्ठी भर क्रॉसफ़िट हीरो WOD हैं, बेंचमार्क वर्कआउट जिन्हें गिरे हुए सेवा सदस्यों के लिए नामित किया गया था और जो आपको आपकी सीमा तक धकेलने के लिए थे।
माइकल मर्फी कितनी तेजी से मर्फ़ कर सकते थे?
इस तरह बॉडी आर्मर, जैसा कि माइकल ने WOD कहा था जो मर्फ़ बन जाएगा, का जन्म हुआ। "माइकल का मानक समय था 32 से 35 मिनट, "दान कहते हैं। 2005 में अफगानिस्तान में ऑपरेशन रेड विंग्स के सदस्य।
मर्फी ने कितनी तेजी से मर्फ़ किया?
उनका सबसे तेज़ मर्फ़ समय उनका शुरुआती प्रयास था, इसे पूरा करना सिर्फ 54 मिनट से अधिक. वहाँ से उसने इसे AMRAP में बदल दिया क्योंकि वह छोटे-छोटे ब्रेक लेते हुए सीधे अगले प्रयास में जाएगा। उनका सबसे धीमा मर्फ़ 1:47 था जो उन्होंने सोमवार को दोपहर में शुरू किया था। उन्होंने पहले 12 घंटों में अपना पहला 10 पूरा किया।
मैं मर्फ़ में पुल-अप के बजाय क्या उपयोग कर सकता हूँ?
यदि आपके पास पुल-अप करने का कोई तरीका नहीं है, तो कसरत के इस बदलाव को आजमाएं: 1 मील ट्रेडमिल रन, 100 पुश-अप्स, 200 सिट-अप्स, 300 स्क्वैट्स, 1 मील ट्रेडमिल रन। यदि आपके पास भारित बनियान नहीं है, तो बिना एक के कसरत करें। लेफ्टिनेंट
क्या मर्फ़ एक चिपर है?
आप या तो यह कर सकते हैं मर्फ़ को चिपर के रूप में विभाजित करें, बस एक समय के लिए सभी काम करें, या आप मर्फ़ विभाजन कर सकते हैं जहां आप पूर्ण रन करते हैं लेकिन 100 पुल अप (पीएलएल) - 200 पुश अप (पीएसएच) - 300 एयर स्क्वैट्स (एएसक्यू) के मध्य भाग को कई सेटों में विभाजित करते हैं। निचले प्रतिनिधि के।
क्या माइकल मर्फी ने मर्फ़ किया था?
अपने निस्वार्थ कार्यों के लिए, एल.टी. माइकल मर्फी 27 अक्टूबर, 2007 को मरणोपरांत कांग्रेस के सम्मान के पदक से सम्मानित किया गया था. हम द मर्फ़ चैलेंज के माध्यम से उनके बलिदान और स्मृति का सम्मान करते हैं। माइकल मर्फी के नाम पर बनाए गए मेमोरियल फाउंडेशन में उनके बारे में और जानें।
क्या वेटेड वेस्ट आपके लिए खराब हैं?
लेकिन भारित बनियान हैं 'लोगों के लिए सही नहीं है पीठ या गर्दन की समस्याओं के साथ। डाउनी चेतावनी देते हैं, "यह आपकी रीढ़ पर दबाव डालता है, और यदि आपको स्पाइनल स्टेनोसिस या महत्वपूर्ण डिस्क अध: पतन है, तो यह गर्दन के लिए सभी तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है।"
क्या मुझे मर्फ़ के लिए रनिंग शूज़ पहनने चाहिए?
तुम्हे करना चाहिए शुद्ध चलने वाले जूते पहनें मर्फ़ के लिए- आपके रनों से काफी लाभ होगा, पुश-अप्स और पुल-अप्स बिल्कुल भी प्रभावित नहीं होंगे, और स्क्वैट्स को उतार दिया जाता है, इसलिए थोड़े अतिरिक्त इरादे के साथ, आपको ठीक होना चाहिए।
आप एक मर्फ़ को कैसे तोड़ते हैं?
जब आपके प्रतिनिधि को तोड़ने की बात आती है तो आपके पास कुछ विकल्प होते हैं। इसे 'सिंडी' शैली में जाना जा सकता है - 5 पुल-अप्स के 20 राउंड, 10 पुश-अप्स, 15 एयर स्क्वैट्स. एक अन्य विकल्प 'स्मार्ट सेट' स्थापित करना और उस विशिष्ट आंदोलन को तोड़ना होगा जो आपको सबसे जल्दी खराब करने वाला है।
मर्फ़ से एक रात पहले मुझे क्या खाना चाहिए?
टिप # 2: एक रात पहले एक समझदार, अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें, जिसमें शामिल हों प्रोटीन, कार्ब्स और वसा. आपको कार्बो लोड करने की आवश्यकता नहीं है। तो एक टन पिज्जा खाने के लिए मर्फ़ को एक कारण के रूप में उपयोग न करें। लेकिन, कार्ब्स आपके शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे आसानी से उपलब्ध स्रोत हैं।
मुझे कितनी बार मर्फ़ करना चाहिए?
एक आधिकारिक मर्फ़ के रूप में वर्गीकृत करने के लिए, सभी अभ्यासों को तकनीकी रूप से 20-पाउंड भारित बनियान में किया जाना चाहिए, लेकिन जेफ ने अपनी एक पहनने का विकल्प चुना। सप्ताह में कम से कम दो बार.
डेविड गोगिंस कितने पुशअप कर सकते हैं?
गोगिंस के सैन्य प्रशिक्षण से प्रेरित होकर, कसरत में 6 मील की दौड़ शामिल है, हालांकि हर बार जब आप आधा मील पूरा करते हैं, तो आप रुक जाते हैं और 25 पुशअप करते हैं। यह कुल है 300 पुशअप जब तक आप सभी 6 मील समाप्त कर लेते हैं।